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usdt官网(www.caibao.it):养阳不熬夜 牢记五个“点”

admin2022-01-0623

  小寒时节寒气最隆,大寒之后寒气渐消。

  寒为阴邪,易伤人体阳气。

  而冬季又是心脑血管疾病、呼吸系统疾{ji}病、肾脏疾病的高发季节,冬季{ji}养生显得尤为重要。

  岳阳医院肾病内科徐艳秋主任医师表示,四季养{yang}生,应该顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自{zi}然规律。

  冬藏,藏的就是阳气,人体一天也有“春『chun』生(早晨)、夏长(中午)、秋收(下午)、冬藏(晚上)”的规律,晚上熬夜,不利于阳气的恢复和养护,不利于养生,对健康有害。

  养生,到底养什么?

  就是养护阳气。

  阳气根本在肾,肾在四季中‘zhong’应冬。

  冬季补「bu」肾是养生正道。

  一是人在冬季食欲旺盛,进食多而消耗少,而且能较好吸收,此时进补能充分发挥补益药的功能。

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  小寒【han】时节宜{yi}调养神气,拒绝紧张、激动、焦虑、抑郁『yu』等‘deng’不良情绪;衣着上宜厚薄适度,穿柔软、保暖的衣服,利于活动;起居方面宜早卧晚起,俗话说“睡个好觉,胜过补药”;运动则要以 yi[静态运动为主,如太《tai》极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操【cao】、练 lian[拳舞剑等,微汗出为宜,忌大汗出。

  要注意在阳光下运动,不能太早。

  在吃的方面最好能保证热能,可以吃些富含糖、脂肪、优质蛋白及维生素的食物。

  中医认为“药食同源”,平时所食用的食物有很多实际上也是中药,比如山药、枸杞、核桃、芝麻等,平时也可多食一些炖羊肉、鸡汤、鸭肉等温肾补肾的食(shi)物。

  中医还认为,五谷可以补肾,历代养生家一直提倡健“jian”康的饮食,需要以“五谷『gu』为充‘chong’,五果为养”,也就是说人每天必须摄入一定量的主食和蔬菜「cai」水果,主{zhu}食摄入不足,容易导致气血亏虚,肾气不足;五果含【han】有丰富的维生素、无机盐和纤维素,因可生吃,可「ke」获得更多的营养成分〖fen〗,可辅助五谷使人体获得更全面的营养。

  徐艳秋说,养生重在细节,具体可以牢记以下五“点”:

  多点水,每天补水2000毫升;

  呼点气,保证空气流通、新鲜;

  出点汗,建议动静结合,微微汗出;

  护点脚,脚暖则身安,确保下热【re】上寒;

  早点睡,早睡以养阳气,迟起以固 *** 。

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